Плавання:для початківців(ГК)

Материал из Клуб Слідопитів

Версия 20:22, 3 декабря 2023

Плавання:для початківців(ГК)

Без будь-якої допомоги підніміть з дна предмет з відкритими очима, перебуваючи по груди у воді

Почніть із затримки дихання принаймні на 10 секунд із відкритими очима(вкрай бажано в окулярах). Іграшки для пірнання і кілька монет стануться у нагоді. Іноді буває більш корисно зробити видих, аніж тримати повітря в легенях, бо коли ви тримаєте повітря в легенях, вам набагато тяжче зануритися під воду і потребує додаткових гребків.

Чому іноді видихають повітря можна подивитись, наприклад, ось тут. А ось тут порада як дістати предмет з дна у воді трохи глибше, аніж по пояс

Перебуваючи по груди у воді, опустіть обличчя у воду. Зробіть вдих збоку, видих у воду (дихати як при плаванні кролем), повторіть 15 разів

Ця вправа вчить правильному диханню при плаванні кролем. Швидкий вдох ртом. Потім тримаєте повітрря. Перед тим як будете робити вдох видих носом, або носом і ртом, але видох не через силу і швидкий і потужний вдох збоку. Якщо ви вчитеся плавати - має сенс виконувати вправу з дощечкою для плавання, коли вдохи і видохи робити не на бік(як при плаванні кролем) а при випірнанні з води(як при плаванні брасом)

Про правильне дихання при плаванні кролем раджу подивитися це відео

Продемонструйте видихання в воду, коли глибина трохи вище за ваш зріст; дістаньтеся таким чином у безпечне місце або до краю басейну

цю вправу можна виконувати двома принципово різними способами:
1.Вистрибувати з води, як наприклад в цьому відео.
2.Або просто проплисти любим із способів, тобто кролем або брасом, роблячи видохи у воду

Стрибніть на глибину з краю басейну/пірсу/причалу

Стрибнути можна любим із способів, лише дотримуйтесь правил безпеки!

Виконайте спад уперед із вихідного положення «стоячи на коліні» і простий зіскок ногами вниз («солдатиком»)

Спад з коліна показано у цьому відео з 0:59 по 1:59. Зіскок ногами вниз, можна побачити ось тут

Відштовхнувшись від борту, сковзайте на животі без допомоги рук дві довжини тіла

Станьте у воді по груди, дуже глибокий вдох, лягаєте на воду лицем вниз, балансуємо своє тіло, витягнувши руки вперед, тримаємо руки разом, лікті прямі; ноги відриваємо від підлоги і ставимо на стіну. Відштовхніться від стіни і випряміть коліна. Затримайте дихання як можна довше. При правильному виконанні це може відштовхнутися на три довжини тіла.

Відштовхнувшись від борту, сковзайте на спині без допомоги рук дві довжини тіла

Ковзання подібне того що ми робили на груді, але тепер - на спині

Пропливіть кролем 10 метрів

Пропливіть кролем на спині 10 метрів

Пропливіть на спині 10 метрів, працюючи лише ногами

Коли пливите на животі розверніться і плитвіть у протилежному напрямку

Коли пливите на спині розверніться і плитвіть у протилежному напрямку

Обговоріть правила безпеки під час пірнання

Протримайтеся на плаву у вертикальному положенні

Стрибніть на глибину в рятувальному жилеті

Продемонструйте протягом однієї хвилини положення, що запобігає втраті тепла (згрупувавшись, у спасжилеті)

Продемонструйте протягом однієї хвилини, як потрібно діяти групою у рятувальних жилетах, якщо ви знаходитесь у холодній воді

Продемонструйте техніку звільнення дихальних шляхів для штучного дихання «з рота до рота»