Плавання:для початківців(ПнАД)

Материал из Клуб Слідопитів

Пролог: Отримайте з-й рівень курсу "навчіться плавати" Американського червоного хреста або його еквівалент у ХАМЛ для плавців-початківців АБО виконайте наступні вимоги:

1. Отримайте нагороду Основи безпеки на воді
2. Навички пірнання у воду:
   • Пірніть у воду, стрибнувши з бортику басейну або з причалу/пірсу у воду в безпечному для стрибків місці.
   • Пірніть з бортику/краю з положення сидячи.
   • Пірніть з бортику/краю з положення на колінах.
3. Контроль дихання та плавання під водою:
   • Безпечні видохи в воду, коли рухаєтесь вперед – продемонструйте у воді глибиною до грудей принаймні 5 разів.
   • Продемонструвати техніку дихання з поворотом голови, не менше 10 разів**.
4. Тримання на воді в горизонтальному положенні:
   • тримайтеся на воді на животі в розслабленному стані, тримайтеся принаймні 30 секунд у глибокій воді***.
   • Вправа "зірка на спині" в глибокій воді тримайтеся щонайменше 30 секунд.
5. Зміна позицій:
   • Зміна положення з вертикального в горизонтальне на животі, на глибокій воді.
   • Зміна положення з вертикального в горизонтальне на спині, на глибокій воді.
6. Тримання на воді в вертикальному положенні:
   • Продемонструйте тримання на води в вертикальному положенні принаймні 30 секунд у глибокій воді.
7. Плавання з рухом вперед:
   • Відштовхніться і сковзайте вперед, а потім почніть працювати ногами як при плаванні кролем. Пропливіть працюючи ногами в обтічному положенні на 3-5 довжин тіла.
   • Відштовхніться і сковзайте вперед, а потім почніть працювати ногами як при плаванні батерфляєм. Пропливіть працюючи ногами в обтічному положенні на 3-5 довжин тіла.
   • Робота тільки руками, не менше 15 метрів, з хорошим обертальним диханням.
8. Плавання на спині:
   • Просте плавання на спині: продемонструйте плавну роботу ногами в техніці кроль та роботою ногами як при плаванні брасом принаймні на 15 метрів.
9. Плавання на боку:
   • Продемонструйте, принаймні, 10 метрів боковим гребком(side scissors kick).
10. Безпека на воді:
    • "дотягнися або ж кинь, не уходь"**** — допомога в витягуванні, демонстрація.
    • Подумайте двічі, перш ніж наблизитися до холодної води чи льоду — обговоріть/продемонструйте.
    • Подивіться, перш ніж стрибнути — зрозумійте та продемонструйте.
11. Екзаменаційне завдання:
    • Стрибніть у воду глибиною по груди з бортику/пірсу, пропливіть кролем 15 метрів, тримайтеся на воді в вертикальному або горизонтальному положенні протягом 30 секунд, і пропливіть на спині(не обов'язково кролем) 15 метрів.

примітки перекладача:

• Християнська асоціація молодих людей (ХАМЛ) (англ. Young Men's Christian Association (YMCA) — «християнська асоціація для юнаків
  • з власного досвіду скажу, що це краще робити з доскою для плавання, працюючи тільки ногами
    • це шось середнє між вправою "зірка на груді" і поплавок, але з диханням; англійською то буде Survival Floating On front
      • англійською звучить як "Reach or Throw, Don’t Go" маються на увазі способи кидання допоміжних засобів, або витягування з води потерпілого